周三又下雨了！秋冬季节小心这些疾病，养生提示请收好
11/21
09:16
饮食多“补”
在冬季要适当食些有御寒功能的食物，进行益补和调养，如羊肉、牛肉、甲鱼、鹌鹑、海参、枸杞，韭菜、栗子、糯米、鸽等。
中医认为冬季对应人体的“肾”，黑色食物入肾。黑色食品不仅营养丰富，而且大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对体虚怕冷者尤为适宜。小雪时节宜食的黑色食品是黑米、黑豆、黑枣、黑菇、黑芝麻、黑木耳、黑桑葚、乌骨鸡、甲鱼、魔芋、海带、紫菜等。
冬天还应注重热食，以使人体适应外界寒冷环境。饭菜应趁热而食，以摄入更多的能量。可以多喝热汤，既可增加食欲，又可消除寒冷感。
俗语说：秋冬膏方巧进补，来年开春能打虎。天气转冷时，上海人喜欢服用膏方进补。但膏方并非人人适合，进补前一定要对个人体质进行辨识，有针对性开方，必须“一人一方”，不可直接使用他人的方子，也并非“越贵越好”。
运动得当
立冬后天气转冷，锻炼万万不能懈怠。因为冬季经常进行户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢，提高自身免疫力。但是，由于天气寒冷，四肢较为僵硬，因此，锻炼前要做好热身，比如伸展肢体、快走或慢跑，使身体微微发热后，再进行较大强度的健身运动。
图片来自侬好上海微信公众号
上海有许多“跑步圣地”。公认上海最美的跑步圣地徐汇滨江、文化气息浓郁的武康路安福路、最甜蜜的小马路的多伦路甜爱路、文艺清新范的大学路以及各种绿地慢跑道。最近有一条“网红”夜跑马路吸引了不少市民前去“打卡”。这条马路位于浦东周浦镇上的周祝公路（周星路-周康路），自带“莹莹微光”，面积近700平方米。白天的周祝公路看起来就是普通马路的样子，夜晚降临，它就变身成为闪闪星河，还可以用手机照明、手电等光源当画笔，在发光的路面上画画。
本文部分内容参考上海疾控官方微信号
上海最近天气开始转冷了，前两天有了一个短暂的雨水间歇，气温小幅回升的过程。今天起冷暖空气交汇，又将出现较明显降水。预计本周后期最低气温7-10℃。秋冬时节是心血管疾病、呼吸道疾病以及肠道疾病的高发期，如何预防这些疾病？秋冬季节怎样养生？一起来看看吧！
秋冬季节多种疾病高发 如何预防？
心脑血管疾病
心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，是一种严重威胁人类，特别是50岁以上人群的常见病，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点。更令人担忧的是，这种疾病已经不是中老年人的专利，一些年轻人不注意身体也容易患上心血管疾病。冬季正是心血管疾病高发的季节，生活中怎样预防心脑血管疾病？
注意事项1：严防“三高”，严控“三高”。
注意事项2：坚持良好生活习惯。
1、禁烟、戒烟、远离二手烟。2、《中国居民膳食指南》指出：成年男性一天酒精摄入量应不超过25克，成年女性不超过15克。换算成各种酒类如下：
3、合理饮食。减少每日总脂肪和饱和脂肪酸摄入量，总脂肪摄入量应占每日摄入食物总热量的30%，饱和脂肪酸摄入量应降至占总热量的10%以下，应尽量减少甚至停止反式脂肪酸的摄入，多数膳食脂肪应为多不饱和脂肪酸（占总热量的10%）或单不饱和脂肪酸。同时，还需要控制日常盐的摄入量，每天不超过 6g。每日食用300-500g蔬菜，200-350g水果及250-400g全谷物、豆类和薯类。
4、每天至少有30分钟中等强度的身体活动。
5、在保证营养摄入均衡的情况下，减少总能量摄入，并配合增加身体活动，来达到控制体重的目的。
注意事项3：管理情绪，释放压力
冬季养生小提示：
身体防寒
立冬后防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。
对于老人、儿童和肠胃不适以及心脑血管疾病的人来说，暖背极其重要。背部保暖方法很简单，只要穿一件贴身的棉/鸭绒背心就好。
足部保暖防寒也是非常重要的。袜子以保温的棉袜为好；平时多活动脚部，以促进局部血液循环；每晚睡前用温水泡脚(温度以42度左右为宜)，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。
精神重“调”
冬天光照时间短，天气常常阴冷晦暗，人们的心情会受到一定影响。大脑内神经递质和激素分泌与季节也有关，容易引发抑郁等不良情绪。
首先要保证充足的睡眠。人在冬天，应尽量早睡，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，此时起床，头脑清醒。其次要学会调节情绪，人总会遇到不顺心的事，遇事节怒，不良情绪要通过适当方式宣泄出来，以保持心态的平和。近期申城正是赏菊赏枫赏银杏的时节，多去户外散散步，也是调节情绪的好办法。
饮食多“补”
在冬季要适当食些有御寒功能的食物，进行益补和调养，如羊肉、牛肉、甲鱼、鹌鹑、海参、枸杞，韭菜、栗子、糯米、鸽等。
中医认为冬季对应人体的“肾”，黑色食物入肾。黑色食品不仅营养丰富，而且大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对体虚怕冷者尤为适宜。小雪时节宜食的黑色食品是黑米、黑豆、黑枣、黑菇、黑芝麻、黑木耳、黑桑葚、乌骨鸡、甲鱼、魔芋、海带、紫菜等。
冬天还应注重热食，以使人体适应外界寒冷环境。饭菜应趁热而食，以摄入更多的能量。可以多喝热汤，既可增加食欲，又可消除寒冷感。
俗语说：秋冬膏方巧进补，来年开春能打虎。天气转冷时，上海人喜欢服用膏方进补。但膏方并非人人适合，进补前一定要对个人体质进行辨识，有针对性开方，必须“一人一方”，不可直接使用他人的方子，也并非“越贵越好”。
运动得当
立冬后天气转冷，锻炼万万不能懈怠。因为冬季经常进行户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢，提高自身免疫力。但是，由于天气寒冷，四肢较为僵硬，因此，锻炼前要做好热身，比如伸展肢体、快走或慢跑，使身体微微发热后，再进行较大强度的健身运动。
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